為了大家的身體健康，請(qǐng)盡早戒煙吧。那么接下來給你們帶來一些戒煙的方法，供大家參考，希望對(duì)你們有幫助。

   （一）(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

    (2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。

    (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

    (4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

    (5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

    (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

    (7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

    (二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

    (1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

    (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

    (3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

    (4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

    (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

    (6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

    用替代品取代煙草

    改變一種習(xí)慣，要循序漸進(jìn)，不能一下子隔斷，很多采用完全隔斷法戒煙的人，往往都會(huì)失敗，而且復(fù)吸時(shí)，比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸煙量，最好是采用替代品，像現(xiàn)在流行的電子煙之類的。一來可以保持吸煙的動(dòng)作，二來避免了香煙中有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害，更沒有二手煙對(duì)家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內(nèi)的煙毒，慢慢斷掉身體對(duì)煙癮的依賴。

    心中要有責(zé)任心

    要更多的想一想吸煙的危害，想一想對(duì)家人和周圍朋友的危害。不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道，你所吸的每一支煙，都會(huì)危害你周圍人群的健康，減少他們的壽命啊。

    要下定決心，把戒煙計(jì)劃告訴你周圍盡可能多的朋友。把你要戒煙的事情告訴你周圍的人，一來，當(dāng)別人給你遞煙的時(shí)候，你有了拒絕的理由，由于對(duì)方知道你戒煙的計(jì)劃，也不會(huì)有意見;二來，當(dāng)你自己想吸煙的時(shí)候，怕別人會(huì)嘲笑你說戒煙又不算數(shù)，更能增強(qiáng)你的意志力，克制自己的煙癮。

    多找事情做，別讓自己總是閑著

    吸煙的人，一有時(shí)間，就會(huì)自然而然的去拿煙，通常都不受自己的意識(shí)控制，這也是因?yàn)樾纬闪?xí)慣的原因。這就需要在戒煙的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閑暇時(shí)間，以此來轉(zhuǎn)移掉自己的注意力。

    在戒煙期間，如果覺得無法克制吸煙的想法，可以適當(dāng)喝一些濃茶，準(zhǔn)備一點(diǎn)零食，或者將和香煙形狀相似的東西放在嘴上，這些方法都能緩沖想要吸煙的沖動(dòng)。為了自身與家人的健康，減少吸煙，杜絕吸煙，這也是對(duì)家庭負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)哦。

    少吃肉 肉類含嘌呤物質(zhì)，會(huì)刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后，會(huì)引起血氨增加，血氨亦可能刺激對(duì)煙的渴求。因此，吸煙者應(yīng)少吃肉，多吃一些富含維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

    多補(bǔ)硒 常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)補(bǔ)充含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

    戒“刺激”戒煙期不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品，因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望，同時(shí)還要戒咖啡、戒酒，因?yàn)榫茣?huì)減弱人的意志，而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。（公共衛(wèi)生科）