腰間盤突出的日常保養(yǎng)

腰間盤突出即腰椎間盤突出，往往是在退變基礎(chǔ)上受到積累損傷而導(dǎo)致,積累損傷會(huì)加快腰椎間盤退變,所以減少積累損傷較為重要，日常生活中的保養(yǎng)需要做到以下幾點(diǎn):

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:日常生活中需要坐如鐘、站如松，盡量使胸部挺起、腰部平直，要避免久坐、久站，避免過度彎腰拿重東西或抬重物，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，這樣可以解除局部肌肉疲勞。此外還可以戴腰圍保護(hù)局部，平時(shí)需要睡硬板床，需要遠(yuǎn)離過于潮濕、寒冷的環(huán)境，注意保暖，否則會(huì)使得腰椎間盤突出的癥狀加重。

2、加強(qiáng)鍛煉:平時(shí)可以進(jìn)行“小燕飛”的動(dòng)作，或者拱橋式運(yùn)動(dòng)、游泳等來加強(qiáng)腰背肌力量，增加肌肉內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好地保護(hù)腰椎，防止局部肌肉萎縮而失去對腰椎的保護(hù)，加重腰椎間盤突出癥狀。

3、飲食方面:需要多吃新鮮的蔬菜和水果，還可以多吃含鈣量比較豐富的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，可以增強(qiáng)骨質(zhì)。

4、其他:患有腰椎間盤突出的患者應(yīng)注意休息，避免勞累，避免局部受到外傷，對于存在腰腿疼痛癥狀的患者，要積極就醫(yī)明確診斷，并進(jìn)行對癥治療，以免耽誤病情。